Hydratation et santé : pourquoi boire plus après 60 ans ?

L’eau est un élément vital, encore plus après 60 ans.
Avec l’âge, le corps perd naturellement plus d’eau, les reins filtrent moins efficacement, et la sensation de soif diminue. Résultat : de nombreux seniors ne boivent pas assez… sans même s’en rendre compte.
Pourtant, une bonne hydratation est l’un des gestes santé les plus simples et les plus efficaces pour préserver l’énergie, la mémoire, le cœur et la digestion.

Dans cet article, Adallom vous explique pourquoi l’hydratation est cruciale à la retraite et comment adopter des habitudes durables pour boire suffisamment chaque jour.

Pourquoi l’hydratation est encore plus importante après 60 ans ?

Avec l’âge, plusieurs mécanismes physiologiques sont modifiés :

a) La sensation de soif diminue

Le cerveau envoie moins de signaux, même lorsque le corps manque d’eau.

b) Le corps contient moins d’eau

Après 60 ans, l’eau représente environ 50 % du poids, contre plus de 60 % chez un adulte jeune.

c) Les reins filtrent moins efficacement

Cela augmente les risques de déséquilibres hydriques.

d) Certains traitements accentuent la déshydratation

Diurétiques, laxatifs, médicaments pour l’hypertension…

👉 Tout cela explique pourquoi les seniors sont particulièrement vulnérables à la déshydratation.

Tableau : signes de déshydratation après 60 ans & solutions

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👉 Ce tableau renforce la lisibilité, la pédagogie et le référencement de l’article.

Combien faut-il boire après 60 ans ?

La recommandation générale : 1,5 à 2 litres d’eau par jour, soit environ :

• 6 à 8 verres d’eau
• fruits et légumes riches en eau
• soupes, tisanes, infusions, eau gazeuse

À éviter :

• boissons sucrées
• alcool
• excès de café ou thé l’après-midi

💡 Les besoins augmentent en cas de chaleur, fièvre, diarrhée, activité physique ou prise de certains médicaments.

Les meilleures boissons pour s’hydrater

Toutes les boissons ne se valent pas.

À privilégier :

• eau plate ou gazeuse
• tisanes (tilleul, verveine, rooibos)
• infusions fruitées
• soupes et bouillons
• eaux aromatisées maison (citron, menthe)

À limiter :

• café (déshydratant à haute dose)
• sodas
• alcools
• jus très sucrés

👉 L’eau reste la seule boisson réellement hydratante à 100 %.

Les aliments qui hydratent naturellement

Certains aliments contiennent plus de 80 % d’eau.

Les plus hydratants :

• Concombre
• Pastèque, melon
• Courgette
• Tomate
• Orange
• Raisin
• Poire
• Soupe maison

💡 Une portion de fruits ou légumes hydrate presque autant qu’un verre d’eau.

Comment penser à boire régulièrement ?

Après 60 ans, il ne faut pas attendre d’avoir soif.

Astuces simples :

• Garder une bouteille d’eau visible dans chaque pièce
• Boire un petit verre toutes les heures
• S’hydrater avant chaque repas
• Utiliser une gourde graduée
• Programmer une alarme “hydratation” sur son téléphone
• Boire un grand verre d’eau le matin au réveil

👉 La régularité est la clé, pas la quantité bue d’un seul coup.

Déshydratation et fortes chaleurs : les précautions essentielles

Les seniors sont plus vulnérables pendant les périodes de chaleur.

Règles à suivre :

• Boire toutes les 30 à 45 minutes
• Rester à l’ombre
• Clore les volets en journée
• Porter des vêtements légers
• Éviter les sorties entre 12h et 16h
• Humidifier son visage et ses bras

💡 En cas de confusion, fièvre ou fatigue extrême → appeler le médecin ou les urgences.